Blog

Trenujesz siłę, wytrzymałość, moc, technikę a dlaczego by nie trenować świadomości ciała? I co ma wspólnego świadomość ciała z lękiem i rozwojem ? Na początek jeszcze kilka słów wstępu. Obserwując środowisko wspinaczy można zauważyć w uproszczeniu dwie grupy ludzi: tych którzy się boją i są ostrożni i tych co uwielbiają adrenalinę i wyzwania. W skrócie możemy ich nazwać OSTROŻNI i ODWAŻNI. Czym się charakteryzują? Ostrożni, często mają większy lub mniejszy lęk wysokości lub przestrzeni, lubią mieć wszystko pod kontrolą, ściskają za mocno chwyty, lubią góry, przyrodę, nigdy nie wspinają się na maksa, wybierają łatwe drogi, wolą wziąć blok niż zaryzykować, dla zasady nie odpadają, nie lubią rywalizować. Odważni, wysokość lub przestrzeń nie robi na nich wrażenia, lubią wyzwania i trudne drogi, odpadnięcia nie są dla nich problemem, lubią ciężkie wymagające treningi,  chętnie rywalizują. Co praca nad świadomością ciała da poszczególnym grupą? Zanim odpowiem na to pytanie, przedstawię w jaki sposób może się przejawiać świadomość ciała: wspinając się, robiąc rozgrzewkę, ćwicząc, wiesz gdzie jest twój środek ciężkości, czy masz aktywne pośladki i brzuch, wiesz jak aktywować łopatkę i gdzie jest mięsień poprzeczny brzucha, twoja postawa ciała w ciągu dnia jest prawidłowa lub do niej dążysz (wiesz jaka ma być prawidłowa), wiesz[...]

Wnioski wyciągnięte z poprzedniego wyjazdu. Teraz super się sprawdziły. Niby oczywiste oczywistości ale nie zaszkodzi powtórzyć. Sprawdzone na własnej skórze. ➡️ Restuj przed kolejnymi wstawkami. ➡️ Pij wodę i zjedz pożywne jedzenie. ➡️ Zrób samego cruxa, a dopiero później całość (nawet jak jesteś bardzo blisko zrobienia całego balda). ➡️ W pierwszej wstawce poszło Ci bardzo dobrze, w kolejnej SAMO się nie zrobi, musisz tak samo dobrze się skupić i czuć ciało. ➡️ DUPA, BRZUCH, PLECY, bez tego ani rusz. Nowość⬇️ #pinkpower Działa- jest energia, jest moc 😁 Kto by pomyślał, że będę mieć różową bluzę, ale jeszcze dziwniejsze jest to, że wyznawca czarnego @wizykowski ma różowe spodnie  Link do zamówienia ciuchów mocy KLIK  [...]

Jakie 5 słów najlepiej określają Twoje podejście do wspinania? CYFRA, SPORTOWIEC, AKTYWNOŚĆ, REKREACJA, PRZYJEMNOŚĆ, RADOŚĆ ROZWÓJ, ADRENALINA, RYZYKO, LĘK, EKSCYTACJA, CEL, MOTYWACJA, RUCH, PRACA NAD SOBĄ, ZNAJOMI, SATYSFAKCJA, WYJAZDY, PRZYRODA, WRAŻLIWOŚĆ, SIŁA, REDUKCJA STRESU, PSYCHE, SKAŁY, PRESJA, ZADOWOLENIE, NATURA, RELAKS, TRENING, ŚCIANA WSPINACZKOWA, DROGA, TRUDNOŚĆ, RYWALIZACJA, METAFIZYKA, WYSIŁEK, … Wybranie słów, które opisują Twoje podejście do wspinania pomoże Ci obrać cel wspinaczkowy i drogę do niego prowadzącą. [...]

Rozgrzewka przed treningiem wspinaczkowym cz. 1 Bazowy model i kolejność ćwiczeń Po co się rozgrzewać? Jak się rozgrzewać? W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? To stale powtarzające się pytania, które trapią osoby uprawiające sport. Pomimo wciąż rosnącej świadomości jak ważny jest to element całej układanki, cały czas zauważam albo błahe podejście do tematu albo wykonywanie rozgrzewki w sposób chaotyczny i nieuporządkowany. Należy pamiętać, że rozgrzewka ma na celu zarówno przygotowanie mentalne do treningu, jak i oczywiście przygotowanie aparatu ruchu do treningu. Ciało po prawidłowej rozgrzewce jest w stanie generować więcej siły, w większych zakresach ruchu oraz przede wszystkim z mniejszym ryzykiem urazu lub przeciążenia. Zwiększony czas reakcji, ulepszenie reakcji metabolicznych czy poprawa przewodzenia impulsów nerwowych (co bezpośrednio łączy się ze zwiększoną zdolnością do generowania siły czy mocy), to tylko kilka benefitów jakie niesie za sobą prawidłowa rozgrzewka. Jednym z najprostszych do zapamiętania i zarazem skutecznym protokołem, (jeśli mowa o modelu mechanicznym pracy z ciałem człowieka) jest protokół R.A.M.P. Akronim ten można rozwinąć następująco: R -”rise” (podniesienie temperatury ciała) A -“activate” (aktywacje grup mięśniowych, które będą “używane” w treningu) M -”mobilise” (mobilizacje stawowe) P -”potentiate ( potencjacja, pobudzenie układu nerwowego) Opracowań i przykładów pojedynczych ćwiczeń do tego modelu jest masa, dlatego[...]

Każdy z nas w swoim życiu wyznaczył i zrealizował co najmniej jeden, konkretny cel. Jednocześnie wiele celów, które sobie wyznaczyliśmy zakończyło się fiaskiem lub też spaliło na panewce. Ale czy ktoś zastanowił się, dlaczego tak się stało? W jednej, jak i w drugiej sytuacji – o sukcesie lub porażce mogło decydować wiele czynników, nawet my sami. Jest jeszcze trzecia opcja – niektórzy w ogólne nie wyznaczają sobie celów – żyją z dnia na dzień, bez większego celu. Czekają nie wiadomo na co, jak poczwarki w kokonie, z którego nigdy nie wyjdzie motyl. Wszystko wokół nas się rozwija, rośnie dążąc do szeroko rozumianego szczęścia. Wiele mądrych książek w różnoraki sposób pokazuje, że człowiek może czuć się naprawdę szczęśliwy, gdy się rozwija i robi postępy. Gdy krok po kroku, jak linoskoczek, zbliża się do czegoś, co jest dla niego ważne i istotne, da mu satysfakcję, spełnienie, radość, rozwija go. Precyzyjnie określone cele pozwalają na uwolnienie potencjału i satysfakcję z odkrywania własnego sukcesu, na wielu jego poziomach. No okej – ktoś jednak zapyta, ale jak to zrobić? Już mówię. Na początek coś prostego, coś, co każdy student zarządzania i pracownik tzw. korpo poznaje na szkoleniach, czyli model SMART. Jednakże, aby nie zanudzać[...]

Od czego zacząć naukę wizualizacji ? Naukę czytania zaczynamy od nauki liter, jak myślicie co będzie literami gdy czytaniem jest WIZUALIZACJA? Tak, tak dobrze myślicie, literami we wspinaniu są CHWYTY i zasady ich łapania. Gdy już wiemy jak dany chwyt złapać to łatwiej nam wyobrazić sobie jak będzie wyglądało nasze ciało w przestrzeni, jak będzie ułożone, co nam ułatwi szukanie następnego chwytu. Propozycja ćwiczenia: Szukasz/łapiesz chwytów startowych. Następnie stajesz przed drogą w takiej odległości, żeby widzieć całą linie w której przebiega droga. Ustawiasz ręce w powietrzu tak jak by łapały chwyty startowe. Patrzysz na następny chwyty, zastanawiasz się którą ręką łatwiej było by złapać ten chwyt, zwracasz uwagę czy jest ustawiony na odciąg, czy możesz złapać go nachwytem. (ustawiasz ręce w powietrzu). Powtarzasz procedurę aż do końca drogi albo do momentu gdy dotarłeś do sekwencji bez wyjścia, wtedy cofasz się o kilka ruchów i próbujesz innego rozwiązania. Nie martw się, że nie pamiętasz poprzednich ruchów, nie jest to celem tego ćwiczenia. Ucząc się wizualizacji robisz pewne założenia, które będziesz mógł sprawdzić w praktyce i wyciągnąć wnioski. Doceniaj ile chwytów/ruchów udało Ci się przewidzieć a nie denerwować się że idziesz zupełnie inaczej niż to przewidziałeś stojąc na dole. Wybieraj drogi[...]

Jesteś EKO? Trudny temat, prawda? Wiem, nie jest to takie łatwe gdy: ogromna część produktów jest pakowana w plastikowe opakowania (nawet produkty Bio), trudy jest też temat segregacji śmieci, produkty bio zazwyczaj znacznie droższe od tych z gorszym składem… … ale to nie znaczy, że nie mamy się starać i powoli zmieniać swoje nawyki. Zmiany należy zaczynać od siebie a nie patrzeć na innych. Małymi krokami. Od momentu „przejścia” na butelkę termiczna #rockyourbody nie kupuję wody w plastikowych butelkach. To mały krok w pozbyciu się zbędnego plastiku z mojego otoczenia. Jakie TY masz patenty na bycie EKO. Butelka termiczna do kupienia w naszym SKLEPIE. Ola Kryszak [...]