Blog

17.09.2020

„Sztuka” picia wody!

Woda to życie. Te 3 słowa wystarczą, by przedstawić szczerą prawdę. Każdy z Nas składa się z niej w 60-70%. Stanowi rozpuszczalnik elektrolitów i związków metabolicznych, a przy okazji pełni rolę transportową dla składników odżywczych, witamin i hormonów. Zbyt niski poziom płynów sprawia, że organizm przechodzi w stan ‘’trybu awaryjnego’’. Pojawia się sygnał o nazwie pragnienie, które informuje o spadku nawodnienia i stara się uchronić przed niekorzystnymi skutkami niedoboru wody. Odwodnienie upośledza sprawne funkcjonowanie organizmu. Pojawia się zmęczenie, ból głowy, następuje spowolnienie spalania tłuszczy i skurcze mięśni. ‘’Nie pasuje’’ Ci neutralny smak wody? Sięgnij po plaster ogórka, cytryny, pomarańczy, imbiru czy zioła typu mięta, melisa, rozmaryn. Przepis na izotonik domowej roboty (i kilka ciekawych informacji) znajdziesz TU: http://misjamedyczna.org/prawidlowe-nawadnianie-organizmu-dietetyk-maciej-zieba/ Propozycja nr 2: JEDZ wodę Sięgając regularnie po arbuza, melona, grejpfruta, truskawki , pomidora czy ogórka, sałatę, szpinak, paprykę, seler, rzodkiewkę, brokuły i cukinię uzupełnisz płyny. Niby wszystko jasne, niby wiesz co i jak, a mimo wszystko w ciągu dnia nie ‘’panujesz’’ nad regularnym spożyciem wody? Co warto zrobić w takiej sytuacji? To bardzo proste. Załóżmy, że planujesz trening na godzinę 18.00. Ustawiasz sobie przypomnienie 2h wcześniej i zaczynasz pić regularnie po trochu, aż skończy ci się napój w butelce termicznej[...]
Woda to życie. Te 3 słowa wystarczą, by przedstawić szczerą prawdę. Każdy z Nas składa się z niej w[...]
17.09.2020 Czytaj Dalej
04.04.2020

Chwytotablica

Chwytotablica to przyrząd treningowy posiadający różne rodzaje chwytów wspinaczkowych, który został opracowany w celu wzmocnienia siły zginaczy palców. Oznacza to, że trening na chwyto powinien być bardzo intensywny, ale krótki – po serii ćwiczeń powinniśmy czuć pobudzenie, a nie totalne zmęczenie organizmu. Istotne jest odpowiednie zaplanowanie treningu i poprawne wykonanie zwisów/podciągnięć. W przeciwnym razie grozi nam kontuzja. Pamiętaj! Tutaj jakość ma przewagę nad ilością! Tablica z żywicy czy z drewna? To zależy od Ciebie! Żywica epoksydowa mieszana z piaskiem charakteryzuje się wysokim tarciem, jednak gruboziarnista faktura może stanowić swego rodzaju problem i szybko „zjadać skórę” szczególnie, gdy dokładamy obciążenie lub przechodzimy na mniejsze krawądki. Zwiększone tarcie wymaga mniejszego nakładu siły docisku do wykonania zwisu, a co za tym idzie jest idealna dla osób początkujących. Drewno jest zdecydowanie bardziej przyjazne dla skóry, natomiast wymaga większego napięcia mięśniowego potrzebnego do przytrzymania wyszlifowanego chwytu. Daje to jednak zdecydowanie lepsze przełożenie na wzmocnienie struktur zginaczy przedramienia. [...]
Chwytotablica to przyrząd treningowy posiadający różne rodzaje chwytów wspinaczkowych, który został opracowany w celu wzmocnienia siły zginaczy palców. Oznacza to,[...]
04.04.2020 Czytaj Dalej
23.03.2020

Chwyt otwarty vs chwyt zamknięty

Chwyt zamknięty (łuczek): wymagający ze względu na ułożenie paliczków, sprawia, że staje się ryzykowny i kontuzjogenny – wzrasta ryzyko urazu w obrębie troczka dobrze opanowany pozwala na przytrzymanie naprawdę małych krawądek pozwala na przyłożenie dużej siły ze względu na skrócenie dźwigni wynikającej ze zgięcia palcy nabija przedramiona, a co za tym idzie skraca efektywny czas wspinaczki Chwyt otwarty (wyciągnięty): zmniejsza obciążenie ścięgien; dłoń praktycznie sama układa się na chwycie pozwala na optymalne wykorzystanie tarcia między skórą dłoni, a powierzchnią chwytu dobrze opanowany pozwala na przytrzymanie obłych chwytów, jak i małych krawądek umożliwia oszczędne gospodarowanie zapasami energii podczas wspinania [...]
Chwyt zamknięty (łuczek): wymagający ze względu na ułożenie paliczków, sprawia, że staje się ryzykowny i kontuzjogenny – wzrasta ryzyko urazu[...]
23.03.2020 Czytaj Dalej
23.03.2020

WSPINACZKA – ROZWÓJ DUCHA I CIAŁA

Nazwa ROCK YOUR BODY nie jest wcale przypadkowa, odzwierciedla wizję prowadzonej przeze mnie działalności. ROCK – SKAŁA W tym słowie zawiera się wszystko co związane ze wspinaniem, baldy, wspinanie z liną, ale to przede wszystkim ruch. Przychodząc na zajęcia do ROCK YOUR BODY dowiadujesz się jak wygląda ruch we wspinaniu. Jak ważną rolę odgrywają nogi i pośladki, a nie ręce jakby mogło się wydawać na pierwszy rzut oka. Wspinaczka wymaga dużej ilości techniki, która natomiast wymaga świadomości ciała. Od wspinania się na sztucznej ścianie blisko już do wspinania w naturze. Kontakt z naturą to kolejny ważny element w ROCK YOUR BODY. [...]
Nazwa ROCK YOUR BODY nie jest wcale przypadkowa, odzwierciedla wizję prowadzonej przeze mnie działalności. ROCK – SKAŁA W tym słowie zawiera się[...]
23.03.2020 Czytaj Dalej