Blog

Od czego zacząć naukę wizualizacji ? Naukę czytania zaczynamy od nauki liter, jak myślicie co będzie literami gdy czytaniem jest WIZUALIZACJA? Tak, tak dobrze myślicie, literami we wspinaniu są CHWYTY i zasady ich łapania. Gdy już wiemy jak dany chwyt złapać to łatwiej nam wyobrazić sobie jak będzie wyglądało nasze ciało w przestrzeni, jak będzie ułożone, co nam ułatwi szukanie następnego chwytu. Propozycja ćwiczenia: Szukasz/łapiesz chwytów startowych. Następnie stajesz przed drogą w takiej odległości, żeby widzieć całą linie w której przebiega droga. Ustawiasz ręce w powietrzu tak jak by łapały chwyty startowe. Patrzysz na następny chwyty, zastanawiasz się którą ręką łatwiej było by złapać ten chwyt, zwracasz uwagę czy jest ustawiony na odciąg, czy możesz złapać go nachwytem. (ustawiasz ręce w powietrzu). Powtarzasz procedurę aż do końca drogi albo do momentu gdy dotarłeś do sekwencji bez wyjścia, wtedy cofasz się o kilka ruchów i próbujesz innego rozwiązania. Nie martw się, że nie pamiętasz poprzednich ruchów, nie jest to celem tego ćwiczenia. Ucząc się wizualizacji robisz pewne założenia, które będziesz mógł sprawdzić w praktyce i wyciągnąć wnioski. Doceniaj ile chwytów/ruchów udało Ci się przewidzieć a nie denerwować się że idziesz zupełnie inaczej niż to przewidziałeś stojąc na dole. Wybieraj drogi[...]

Jesteś EKO? Trudny temat, prawda? Wiem, nie jest to takie łatwe gdy: ogromna część produktów jest pakowana w plastikowe opakowania (nawet produkty Bio), trudy jest też temat segregacji śmieci, produkty bio zazwyczaj znacznie droższe od tych z gorszym składem… … ale to nie znaczy, że nie mamy się starać i powoli zmieniać swoje nawyki. Zmiany należy zaczynać od siebie a nie patrzeć na innych. Małymi krokami. Od momentu „przejścia” na butelkę termiczna #rockyourbody nie kupuję wody w plastikowych butelkach. To mały krok w pozbyciu się zbędnego plastiku z mojego otoczenia. Jakie TY masz patenty na bycie EKO. Butelka termiczna do kupienia w naszym SKLEPIE. Ola Kryszak [...]

Czym jest dla mnie #rockyourbody To nie tylko wspinanie… … to kontakt z ludźmi rozwój łapanie dystansu sposób na zarabianie pieniędzy pokazywanie wspinania z innej perspektywy pomoc w wychodzeniu ze strefy komfortu satysfakcja z progresu podopiecznych rozwijanie świadomości ciała u siebie i innych pokazywanie radości z ruchu pomoc w rozpoczynaniu przygody ze wspinaniem… #ROCKYOURBODY ma dla mnie szerokie znaczenie, lubię nosić ciuchy z tym LOGO (nie z obowiązku), nosząc je, czuję że mam te MOC !!! Ciuchy @rockyourbody.net są dla: odważnych wrażliwych silnych świadomych osób nie bojących się rozwoju i ciężkiej pracy !!! Możesz je kupić TUTAJ Masz cuchy MOCY, podziel się zdjęciem oznaczając  #rockyorbody #bluzamocy  #koszulkamocy #skałatwojeciało Niech MOC będzie z Wami Ola Kryszak #gallery-1 { margin: auto; } #gallery-1 .gallery-item { float: left; margin-top: 10px; text-align: center; width: 33%; } #gallery-1 img { border: 2px solid #cfcfcf; } #gallery-1 .gallery-caption { margin-left: 0; } /* see gallery_shortcode() in wp-includes/media.php */ [...]

Woda to życie. Te 3 słowa wystarczą, by przedstawić szczerą prawdę. Każdy z Nas składa się z niej w 60-70%. Stanowi rozpuszczalnik elektrolitów i związków metabolicznych, a przy okazji pełni rolę transportową dla składników odżywczych, witamin i hormonów. Zbyt niski poziom płynów sprawia, że organizm przechodzi w stan ‘’trybu awaryjnego’’. Pojawia się sygnał o nazwie pragnienie, które informuje o spadku nawodnienia i stara się uchronić przed niekorzystnymi skutkami niedoboru wody. Odwodnienie upośledza sprawne funkcjonowanie organizmu. Pojawia się zmęczenie, ból głowy, następuje spowolnienie spalania tłuszczy i skurcze mięśni. ‘’Nie pasuje’’ Ci neutralny smak wody? Sięgnij po plaster ogórka, cytryny, pomarańczy, imbiru czy zioła typu mięta, melisa, rozmaryn. Przepis na izotonik domowej roboty (i kilka ciekawych informacji) znajdziesz TU: http://misjamedyczna.org/prawidlowe-nawadnianie-organizmu-dietetyk-maciej-zieba/ Propozycja nr 2: JEDZ wodę Sięgając regularnie po arbuza, melona, grejpfruta, truskawki , pomidora czy ogórka, sałatę, szpinak, paprykę, seler, rzodkiewkę, brokuły i cukinię uzupełnisz płyny. Niby wszystko jasne, niby wiesz co i jak, a mimo wszystko w ciągu dnia nie ‘’panujesz’’ nad regularnym spożyciem wody? Co warto zrobić w takiej sytuacji? To bardzo proste. Załóżmy, że planujesz trening na godzinę 18.00. Ustawiasz sobie przypomnienie 2h wcześniej i zaczynasz pić regularnie po trochu, aż skończy ci się napój w butelce termicznej[...]

Chwytotablica to przyrząd treningowy posiadający różne rodzaje chwytów wspinaczkowych, który został opracowany w celu wzmocnienia siły zginaczy palców. Oznacza to, że trening na chwyto powinien być bardzo intensywny, ale krótki – po serii ćwiczeń powinniśmy czuć pobudzenie, a nie totalne zmęczenie organizmu. Istotne jest odpowiednie zaplanowanie treningu i poprawne wykonanie zwisów/podciągnięć. W przeciwnym razie grozi nam kontuzja. Pamiętaj! Tutaj jakość ma przewagę nad ilością! Tablica z żywicy czy z drewna? To zależy od Ciebie! Żywica epoksydowa mieszana z piaskiem charakteryzuje się wysokim tarciem, jednak gruboziarnista faktura może stanowić swego rodzaju problem i szybko „zjadać skórę” szczególnie, gdy dokładamy obciążenie lub przechodzimy na mniejsze krawądki. Zwiększone tarcie wymaga mniejszego nakładu siły docisku do wykonania zwisu, a co za tym idzie jest idealna dla osób początkujących. Drewno jest zdecydowanie bardziej przyjazne dla skóry, natomiast wymaga większego napięcia mięśniowego potrzebnego do przytrzymania wyszlifowanego chwytu. Daje to jednak zdecydowanie lepsze przełożenie na wzmocnienie struktur zginaczy przedramienia. [...]

Chwyt zamknięty (łuczek): wymagający ze względu na ułożenie paliczków, sprawia, że staje się ryzykowny i kontuzjogenny – wzrasta ryzyko urazu w obrębie troczka dobrze opanowany pozwala na przytrzymanie naprawdę małych krawądek pozwala na przyłożenie dużej siły ze względu na skrócenie dźwigni wynikającej ze zgięcia palcy nabija przedramiona, a co za tym idzie skraca efektywny czas wspinaczki Chwyt otwarty (wyciągnięty): zmniejsza obciążenie ścięgien; dłoń praktycznie sama układa się na chwycie pozwala na optymalne wykorzystanie tarcia między skórą dłoni, a powierzchnią chwytu dobrze opanowany pozwala na przytrzymanie obłych chwytów, jak i małych krawądek umożliwia oszczędne gospodarowanie zapasami energii podczas wspinania [...]